太極人生

推廣太極養生多年，獲益良多，想更有效的學以致用，必須多理解陰陽，氣血，五臟六腑；為方便大家學習，我開設太極養生頻道，每天分享一些資訊，沒有經驗，廣東話也不十分標準，見諒！

寧神練意調心功，顧名思義，就是寧靜心神，修練專一的意守，達到淨化大腦，雜念全無的功夫。調心之心，是指高級神經系統——大腦而言。

古今導引，一般來說，均要求“調形”“調息”和“調心”。在此三者中，導引家通常將“調心”放在首位。

“調心”與“存想”“修止觀”“坐忘”一脈相承。

“坐忘“，即是忘卻自我和一切外界事物之意，

“存想“，就是要求練功者存欲靜坐之想，而摒棄一切雜念，與”默想“”斂神“相似。

“修止觀“源為佛家氣功。最常用的意守法：”念鼻端“，“系心臍中”或“止心足下”。

修心求靜，排出雜念，這對一般練功者來說並不容易做到，或者說在練功過程中出現雜念是不可避免的，這就需要有一種辦法逐漸加強這方面修養，不難看出，“調心”的目的就是使得練功者的大腦皮層進入內抑制狀態，忘卻煩惱，那麼這套功法由北京體育大學張廣德教授創編，具有除煩清腦，安神定志，協調七情的作用外，對防治頭痛頭暈，神經衰弱，失眠，高血壓，胸悶，氣短，冠心病，腸胃炎等疾病有一定療效，希望大家喜歡。

一：功前準備 暗示：鬆下來，心柔起來，氣要動起來，腦要靜下來

二：意守丹田

醫書有雲：“用心意集中於丹田內，先吸後呼，一吸百脈皆合，一呼百脈皆開，呼吸往來，百脈皆通，氣血周流，百病皆除”。

三：止心命門

雙手對準腎俞，調氣養血，補身之虧損。

四：勞宮采氣

雙手平胸手心向上。采日月精華，取天地靈氣，既可調神練意，又可以壯其體魄。

五：系念湧泉

順其自然轉移腳下湧泉，雙手下按胯旁，此時感到如灌甘露，令人心曠神怡。

六：引氣任督

意守關元，氣團生氣，向下循行至會陰，過尾閭，夾脊，達百會，經鵲橋而下，沿著任脈回歸關元。

經常聯繫，可以補益先天，內安五臟，祛病延年。

正是：寧神練意調心功，意守綿綿空心胸，心無煩惱形無倦，怡情養性得安寧。

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來到第十次的晚課，十二正經就只剩下三焦與肝膽經絡。

三焦為手少陽三焦，從第四手指末端開始，沿手臂到達腕關節，繼續上行，沿著手臂外側上行到肩關節，進入鎖骨上窩，散布於腹腔中部，從胸到腹聯繫三焦。它的支線上行到面頰部，到達外眼角，與下一條經脈膽經相交。

三焦經主治熱病，頭面部五官的病症已經經脈循行經過部位的病症。比如頭痛，耳聾，耳鳴，目赤腫痛，水腫，小便不利。遺尿以及肩臂外側疼痛等症。所以八段錦第一式就安排雙手托天理三焦來暢通這個重要的經脈。

三焦經之後是足少陽膽經。膽經是循行路線最長的一條經脈。它在頭上的循行路線比較複雜，接著往下行，基本是沿著身體外側循行，其中有一條線從鎖骨上窩下行到腋窩部，沿胸部側面下行再沿著大腿，小腿外側循行，一直到足背，最後到達第四腳趾末端。又有一支最後到達大腳趾端，與下一條經脈肝經交接。

但經的按摩就是輕輕敲打，不是只敲某一個穴位，而是整個膽經包括兩邊都要敲，敲打時要特別注意環跳穴，這個穴位很敏感，氣會上下串，絡線就是膽經，敏感的人感覺會大一些。而在膝關節下有一個陽陵穴，從名字可以看出，此穴是陽氣像泉水般匯聚之地，如果膽不好的人要經常按摩這個穴位。

膽經之後是足厥陰肝經。肝經從腳大拇指內側開始，沿著腳背上行到內踝，接著沿小腿，大腿內側進入陰毛，而後到達小腹，屬于肝，絡于膽，繼續上行一直到頭頂。有一分支上行到肺，與肺經相交接。

肝經上有一個太沖穴，位於腳背第一第二趾骨上，又名“消氣穴”。生氣時按摩此穴有助消氣，經常按摩還能起到平咁清熱的作用，比如感冒發熱，都要經常按摩此穴位。

肝經走過之後就回到了太陰肺經，此時十二經絡的循環完成。接下來又是一個新的循環開始。

明天是6月2號，下午養生班開課，我要備課了，晚安～～～

昨天的足太陽膀胱經是從頭到腳下行的經絡，今天接下來的一條經脈是足少陰腎經，還記得手少陰什麼經絡嗎？對的，是心經；心腎都是少陰。足少陰腎經，是沿著身體內側往上走的。它起於小腳趾，沿著內踝的後方上行到腓腸肌內側緣，繼續上行到大腿內側後緣，貫穿脊柱進入腹腔，屬于腎，絡膀胱，接著從腎上行進入胸腔的肺中。另有一分之上行絡于心，注入胸中，和心包經相連。

腎經主治男科病，婦科病等男女生殖系統病變和腎臟，肺臟的疾病。同時，腎是我們的先天之本，保養好與之相連的腎經，當然能有事半功倍的效果。腎經上有一個非常著名的穴位叫做湧泉，它在腳板心前三分之一正中位置，它也被稱為長壽穴，可用手掌心的勞宮穴按摩湧泉穴，能有心腎相交的作用，可治療失眠。

說完足又到手，我們由大拇指的肺經，食指的大腸經，現在該到中指的心包經了；這條經絡從胸中開始，出來屬於心包絡，然後下行穿過膈肌，經過胸部到腹部絡于三焦。有一條支線，沿胸腔一直上行到達腋窩下，沿上臂內側進入肘關節，沿著前臂下行，進入掌心中，到達第四指末端，與下一條經脈——三焦經相接。

心包經主治心，胸等位的不適，以及一些情志疾病。

這條經絡有一個勞宮穴。伸手握拳，中指所扣掌心的地方，就是勞宮。再繼續往上行，手腕有一個內關穴，在腕橫紋上面兩寸處的凹陷中。此穴也需要經常按摩，有利於氣血的流暢，體力的恢復，並且是預防冠心病，心臟病，高血壓的一個很有效的穴位。

今天就這兩條經絡吧，一條足少陰腎，由腳上行入腹上行至心肺，一條由胸達腋下巡行至中指於勞宮分支接第四指手少陽三焦。明天待續～～～

下面是20年前在石澳拍攝的舒心平血功，當中有很多中沖點勞宮的動作要求，就是可以通過以指代針的方法，刺激勞宮穴，好舒服的功法，回看多年前作品，拍攝真的很認真，謝謝黃霑先生團隊為我製作了這些珍貴的教學示範片。

今天生日，收到父母及同學們利是，非常開心完成第一心願，捐贈10萬元於太極青年基金會為今年活動經費，疫情後的復甦，需要你我他共同努力，讓我們在運動中獲得快樂又能分享給更多願意進步的朋友。本有第二個心願是想開設一個講話聊天平台，方便拳友們交流，及分享我每天一小時的讀書紀錄，不僅自己可以溫故知新，還可以方便長者不用花精神看字，但還是未能熟悉掌握其中竅門，看來還需幾天才能慢慢嘗試。

好，接下來我們繼續昨天小腸經絡接膀胱經絡的循行路線，足太陽膀胱經整個的走向是從頭部向下，直到後背脊柱兩邊，再往下行。

它起於睛明穴，向上達到額頭，左右交匯於頭頂部，也就是百會穴。有一個分支從頭頂分出來之後到達耳朵上角，循行的路線是頭頂向後行到枕骨的位置，進入顱腔，又回來分別下行頸部，下行交匯於大椎穴；分別沿著肩胛骨內側，脊柱旁1.5寸的地方，到達腰部，深入體腔進入體內。絡腎屬膀胱，就是把腎和膀胱聯繫起來，所以這條經叫膀胱經。

又一個分支，它從腰部分出來後，穿過了臀部，從大腿後側外緣一直下行到委中穴。還有一個分支，從膕窩中又繼續下行穿過了腓腸肌，出走於足外踝後，沿著足背的外側緣到小指外側端，到了腳上的小指外側，進而相交于下一條經脈足少陰腎經。

膀胱經最主要的功能是治療泌尿生殖系統的問題，與此同時，它也是從頭巡行到腳的一條經絡，所以差不多全身上下的毛病它都能治。

手太陽小腸的血氣與足太陽膀胱的水氣都需要陽氣充盈，不足血氣的小腸會有女士害怕見到的臉上顴骨附近的黃褐斑，膀胱經氣弱全身水道不暢順，就會出現浮腫現狀，不得不多照顧好自己啊！

我們由肺經說起，到大腸經，再由胃經到今天說的脾經。

胃經循行到腳上大拇指的內側，就跟脾經相交了，脾胃相表裏，稱作足太陰脾經。

還記得肺經是手太陰嗎？加上足太陰就先記住手足的太陰經了😄😄

脾經起於足的大指內側端，沿著內側往上走，過了內踝，沿著小腿內側的正中線往上行，到了內踝上8寸的地方，就沿著大腿內側的前緣往上行，進入腹部，連絡到脾，又連絡到胃，然後繼續往上，穿過了膈肌，沿著食道的兩旁，連著舌頭，它有一個分支注入了心，交於手少陰心經。

脾經治胃的毛病最有效果，由於它上連舌頭，故口干無津就要養脾了，怎麼養？以後會詳細說，最簡單是檢查自己的飲食是否平衡，休息是否足夠，並加以自我按摩就是最平常的保養。

上述提到兩個太陰，接下來出現第一個少陰；脾經走完後，交於手少陰心經。

心經起於心，走出之後，從屬心系；向下穿過了膈肌絡小腸；其中有個分支從心系上分出來，退回上行過肺，又往下淺出腋下，沿著上肢內側後緣，經過肘繼續向下行，沿著內側到了小指，叫少沖穴，交於手太陽小腸。

顧名思義，心經是和心系統聯系最緊密的一條經絡，但凡是心臟的問題，找心經就對了，譬如心慌，心痛，胸悶，心神不寧，都是心經的主治範圍。

心經上有一個穴位叫極泉穴，在腋窩下邊正中的位置，一撥動就會有麻的感覺，經常按摩撥動這個穴位對心臟血管暢通有幫助。

連著心經的是小腸，它叫手太陽小腸經。小腸經的循行路線起於小指外側，沿著手背一直向上走，過肘部，到肩關節的後面，繞過肩胛骨交於肩上大椎，前行缺盆，經過體腔聯繫到心，沿著食道穿過膈肌，到達胃，再往下聯繫小腸，所以叫小腸經。

小腸經同樣有很多分支，有一個從缺盆出來後就沿著頸部上行面頰，又退行進入了耳中聽官穴。還有一隻沿著眼睛的睛明穴交於足太陽膀胱經。

小腸的本職工作是處理脾胃等消化系統問題，兼職也會照顧及循行部位上的毛病，比如它經過手臂，對於手臂的不適，他能起到一的作用。

小腸經上的小海穴，在肘關節那個像鷹嘴的地方，一撥動就像麻經一樣，經常自我按摩可以舒緩肩周炎或頸椎病引起手指發麻等。

好，今天的太陰太陽能記住嗎？手太陰肺，足太陰脾，手少陰心，手太陽小腸，那麼足太陽是哪條經絡呢？我們明天續～～～

生日月，隨著限聚放寬，陸續幫襯返中餐廳，歡樂美滿之餘，回家都要完成計劃。

正好今天說的是連結肺經的大腸經，它起於食指的上端，經過手背與上肢，在前側一直走到肩，經大椎穴，再往前行到了鎖骨，進入胸腔，絡肺，向下經過膈肌，下行屬大腸。

大腸經是一條多氣多血的經脈，它除了能有效防治皮膚病，因為中醫講肺主皮毛大腸經與肺經相表裏，肺中濁氣不能即時排出時，便會通過大腸來排泄，若是肺的功能減弱，毒素就會在大腸中淤積，然後臉上起痘，身上長濕疹的毛病就來了。

所以，要想長命，腸子常清是非常重要的，要想腸子常清，除了對吃要自律，做運動也要自律，不一定每天大運動量，一般的站樁腹式呼吸也能幫助腸道通暢。

接下來是連結大腸的就是胃經——足陽明經。這條經脈的運行路線非常複雜。起於眼睛下的承泣穴，沿著鼻子向上走，到左右側時匯合於鼻根部，旁行入眼內，再向下沿著鼻子外側，入上齒中，然後在嘴的兩邊環繞著嘴唇，接著返回往下，沿著髮際到了額前。

又有一部分分支從大迎穴的前方，下行到人迎穴，沿著喉嚨往下走到大椎，又到缺盆，深入到體腔，下行經過膈肌到胃。

另外還有一條線可以從缺盆出來，到體表，沿著乳房中間往下行，往下繞過肚臍的兩旁，在肚臍的兩邊往下行到腹股溝。

還有一條分支是到了大腿的前側沿著膝蓋，髕骨繼續往下行，在足三里分出來再往下行走到腳中趾的外側端。

另有一分支走到腳的大拇指外側端。

未經最大的功能是處理脾胃的問題，比如胃疼，腹脹，嘔吐，拉肚子等。此外，經絡還能防治它經過部位的一切不適，而胃經從頭到腳，所以全身上下毛病它幾乎都有辦法。

一條一條的分支是否越看越懵？先記住容易記的，如足三里這一條和面部這一條，面部鼻翼出油就與胃有關，腹脹與足三里有關；這樣記住一部分，在生活中留意自己身體各部位的變化，常常回顧這些理論，慢慢就會與自己的身體溝通，你會時常問問它，是否過分的用它來滿足你的慾望，又該如何正確的呵護它。

明天我們繼續聊脾胃保護神～～～

今天來讀十二經絡能為我們做些什麼？

十二經脈是從人體的手，腳運行到全身，所以又稱為手六經三陰三陽，足六經三陰三陽。

手上的三條陰脈，是從胸開始出發，然後沿著手臂的內側往下走，一直走到手指。內側為陰，外側為陽。所以在內側走的是三條陰脈，叫“手三陰”；而到了手指後，又往手背開始循行，這就是手上的三條陽脈，叫“手三陽”，從手一直走到頭。然後由頭往下，循著人體背側往下一隻走到腳，稱為“足三陽”。足三陽脈到了腳趾以後又往上走，沿著人體正面由小腿，大腿往上行，走到腹又走到胸。因為是從腳開始，從內走所以叫“足三陰”。足三陰到胸後，又和手三陰脈交接到一起。但請注意，它不是三條陰脈，三條陽脈一起走的，而是一根陰脈接一根陽脈，一根陽脈接一根陰脈，這麼一根一根走的。

接下來我們來看看怎樣按照十二正經來養生。

肺經：十二正經之首，通治肺，大腸，胃三臟之疾。

肺經又叫手太陰肺經，從中焦胃脘開始，一直到肺，然後往後沿著手臂的內側往手指走。這個經脈可以治肺氣不足，氣血虛的毛病，比如肺漲，胸悶，咳嗽，氣喘等，它與大腸相表裏，肺氣足，大便通暢；因其還聯繫胃，所以對胃的條例也有一定作用。

在上一篇中我插入與師父多年前的訪問，說的就是肺經暢通的重要。

肺經循行最旺，最強的時候是寅時，也就是早晨3點到5點的時候，如果這個時間不好好睡覺，第二天整天都會不夠氣用之感；好，我也該休息了，明天待續～～～
https://youtu.be/6PXmbSjOspo

雷公接著又問黃帝，經絡究竟有哪些？它們都是怎麼運行的呢？

黃帝回答，經絡在人身上有很多，有經，有絡。其中有十二正經及奇經八脈。經就是道路，是有固定運行路線的，非常清晰。黃帝介紹得非常詳細，描繪得非常清楚，如果不是看到過，是不可能描繪得這麼清晰，這麼形象。

從黃帝的描繪中我們可以看到經絡在我們人體周身上下都有，是縱橫交錯的，就像網絡，具體的說，“經”和“絡”是有區別的，其中縱行的幹線稱為經脈，又經脈分出網絡全身各部的分支稱為絡脈。人體有十二正經脈，十二別，奇經八脈，十五絡脈，十二筋經，十二皮部等。其中屬於經脈方面的以十二經脈為主。屬於絡脈方面的，以十五絡脈為主。它們將全身人體內外，臟腑，肢節連成一個有機整體。

我們學習導引氣功修練人，主要了解十二正經，奇經八脈足矣。

為什麼經脈要分一正一奇呢？它們又有什麼作用呢？

我們先看十二正經，它每一條經脈都可以與臟腑一一對應，就是這個通道“經”把臟腑聯繫起來，而且十二正經具有表裏關係，分為六陰六陽，陰陽是可以一一對應起來的，很有規律，跟臟腑聯繫又非常密切，所以叫做“正”。

奇經八脈，它不直接和臟腑相對應，同時這八條經脈又沒有表裏對應關係，所以把它稱為“奇”。

十二正經能為我們做什麼呢？我們明天再續～～～

經絡的奇妙作用——黃帝如是說

在《黃帝內經》中黃帝，岐伯，雷公，少師這些醫臣對經絡進行了深度探討，他們的問答告訴我們，人體確有經絡存在，並且經絡有巨大作用。或者問題太重要了，它與討論其他問題不同。這一次由大臣發問，黃帝親自回答。

大臣雷公問黃帝，經絡到底有什麼作用？黃帝回答有三大作用。

“經絡者，所以能決死生，過百病，調虛實，不可不通。“

第一個是“決死生”。能夠判斷死生，從經絡上就可以判斷出這個人的生命力，是死，是活。

第二個是“處百病”。這個“處”是什麼意思呢？就是治療，通過疏通經絡就可以治百病。

第三個是“調虛實”。能夠調整人體氣血陰陽的虛實。

所以經絡“不可不通，如果經絡不通暢，那人必然得病，嚴重的甚至要命。而如果經絡通了，人的病就好了，就有活力了”。

雷公又接著問：那這個經絡到底是什麼呢？它是怎麼走的呢？黃帝回答，經絡實際上就是氣血的通道，好像一個環，沒有起點和終點。它的運行是有固定路線的，是一個循環的路線，這個路線就叫做經絡。那它究竟有還是沒有呢？當然在身上是有的，只是一般人察覺不到，如果是敏感的人他能感覺到。

就好比天上飛機的航道，飛機會按照自己的航道飛行，航道存於天空中，就好像經絡才在活人的身體一樣。如果沒有這片天空，飛機就不可能飛上去。經絡就是這樣，死人沒有經絡，只有活人有，因為經絡就是氣的通道，就像你去找航道的實體，有什麼氣體組成，恐怕枉然。經絡可能就是這樣，你要去找一個具體的“實質”恐怕很困難，因為它可能就是血管，神經，肌肉等這些有形物質綜合作用下的產物。

那麼經絡究竟有哪些？它們又是如何運行呢？明天待續～～～