八段錦是眾多保健人士熟悉的保健功法，15年前我已經開始推廣，可是才發現沒有一篇博文清楚介紹，今天就與大家分享這套保健功法的動作與內涵～
第一式 雙手托天理三焦
- 兩手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調心肺，中調脾胃，下調肝腎，使習練者的臟腑器官得到舒展，並可調和氣血運行。
- 而拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等也具有很好的療效。
第二式 左右開弓似射雕
- 展肩擴胸，可刺激督脉和背部俞穴，堅持練習，可有效增加手臂和手部的肌肉力量，提高手腕及手指的靈活性。
- 利於矯正不良姿勢，比如駝背及肩內收等。
- 對於肩頸疾病也有很好的治療效果。
第三式 調理脾胃須單舉
- 通過上肢的一鬆一緊，一上一下的對拉，可刺激腹、胸等部位的相關
經絡及穴位，達到調理脾胃、肝臟的作用。
- 還可鍛煉脊柱內各椎骨間小關節及小肌肉，從而增強脊柱的靈活和穩定性，起到預防肩頸疾病的功效。
第四式 五勞七傷往後瞧
- 上肢伸直、外旋、扭轉的運動，可擴張牽拉胸腔、腹腔內臟。
- 同時「瞧」的轉頭動作可刺激頸部大椎穴，增加頸部及肩關節的運動幅度，可預防眼肌疲勞，防治肩、頸、背等疾病。
- 還可改善血液循環，解除神經疲勞。
第五式 搖頭擺尾去心火
- 雙腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脉，利於疏經瀉熱、去除心火。
- 搖頭擺尾的動作還可加強頸、腰、髋等關節的靈活性和力量。
第六式 兩手攀足固腎腰
- 通過雙臂的前屈後伸，可刺激脊柱、督脉及命門等穴，堅持練習，有助於防治泌尿及生殖系統的慢性病，達到固腎壯腰的作用。
- 對於腎、腎上腺及輸尿管也有很好的刺激改善作用。
第七式 攥拳怒目增力氣
「肝主筋，開竅於目」，而本式中的「怒目瞪圓」可刺激肝經，調理肝血，兩腿下蹲，雙手攢拳、抓握、旋腕等動作可刺激手足經脉及穴位，長期練習，可使全身肌肉結實，氣力增加。
第八式 背後七顛百病消
- 足趾抓地，刺激足部經脉，可調節臟腑功能。
- 顛足刺激脊柱與督脉，暢通全身臟腑氣血。
- 顛足而後立，可鍛煉小腿肌肉力量，提高人體平衡能力。
- 落地震足，可刺激下肢及脊柱各關節，利於全身肌肉放鬆，緩解緊張。
八段錦並不是一種拳術，而是一種十分優秀的內功養生健身功法，因其動作古樸優雅，由八節動作組成，因而得此名。八段錦大約形成於十二世紀（宋朝），分為站式八段錦和坐式八段錦。站式八段錦又稱武八段，多為馬步式或直立式，俗稱北派，多適合青壯年與體力充沛者習練。坐式八段錦又稱文八段，多用坐式，注重凝神行氣，俗稱南派，適合年老體弱者習練。
八段錦的健身價值
一. 調理身心，防治心腦血管疾病
八段錦的動作柔和而舒緩，利於身體充分放鬆，精神調節；堅持練習，有利於舒展筋脈、活血通絡、養氣壯力。通過習練八段錦，人體血管彈性可有明顯改善，心肌收縮更加有力；此外，八段錦的基礎姿勢之一是站樁，適量的站樁可提高腿部力量和平衡能力，加速下肢血液回流到軀幹和頭頸，從而使心、腦、腎等重要器官的血液循環增強，達到預防心腦血管疾病的效果。
二. 疏通氣血，防治關節筋骨疾病
習練八段錦要求鬆中有緊，緊中有鬆；鬆與緊的協調配合、頻繁轉換，有助於身體的陰陽協調，還可潤滑關節、流通氣血、強壯筋骨。另外，八段錦是一種小負荷運動，堅持練習，可防治神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官等疾病。
三. 鍛煉全身，保護肝臟
習練八段錦時，基本都是由脊柱來指揮的，即以脊柱為中心，帶動全身運動。通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激、疏通任督二脈，從而具有整體調節、鍛煉全身的效果。
八段錦除有較好的強身益壽作用外，對於頭痛、眩暈、肩周炎、腰痛、消化不良、神經衰弱等症也有很好的防治作用。
八段錦根據不同功能可分為健身八段錦、祛病八段錦和養生八段錦三類。
- 健身八段錦的練習重點在於壯力；
- 祛病八段錦也稱坐式八段錦，其對應着機體的五臟六腑，不同的練習動作可治療不同的病症，因此具有很好的祛邪祛疾功效；
- 養生八段錦的習練宗旨與以上兩者都不同，其目的在於增進健康，延年益壽，由於其動作簡單，方法易記，流傳較廣。這套為養生八段錦。
養生知識﹕
- 大椎穴﹕位於背上部，第一胸椎棘突之上與第七頸椎棘突之間的凹陷處。
- 五癆七傷﹕五癆﹕即五臟癆損，指心、肝、脾、胃、腎。七傷﹕即七情傷害，指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思。https://www.youtube.com/watch?v=gVsYT7KDdvg
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