五行炮提高班~

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開展形意拳的學習內容,的確好玩,學習幾個簡單直接的動作後就可以開始對練~

但無論單練還是對練身型、步型與手型都該是我們重點注意的原則~

圖一的三體勢步:兩腳前後開立,步距以後腿跪膝與前腳跟相接為適。後腿屈膝略蹲,腳尖外撇45度~50度,臀部與後腳跟上下相對,前腿膝部為屈,全腳踏實,腳尖正對前方,膝蓋向前不超過腳尖,兩腳跟相對在一條直線上,两膝微向裡扣,身體重心落在後腿上(約佔身體重量70%)前腳既虛且實,(約佔體重30%)。

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基本姿勢要求:

頭要上頂、頸要竪直、肩要松、肘要墜、手腕要塌、手掌要撐、拳要握緊~

背要抜、胸要含、腰要塌、脊要正、臀要斂、肛要提、胯要鬆~

膝要扣、要活、足要平、要穩。

動作轉換時要求:

肩催肋,而肘不逆肩,肘催手,而手不逆肘;手催指,而指不逆手;

腰催胯、而胯不逆腰;胯催膝,而膝不逆胯;膝催足,而足不逆膝;首催身,而首不逆首。

梢節起,中節隨,根節催,使動作剛暴有力~

單練順暢才能在對練中以進退閃轉的步法,和起鑽落翻的手法掌握好攻防時機,、攻防部位和攻防距離~

今天課堂氣氛與節奏都很好,好好保持這種練功氛圍;謝謝大家~

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