傳統吳式太極十三式(一)

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週六吳式太極初學進入套路階段,由於大家沒有學習太極拳的目的在於強身健體,沒有參加比賽的慾望,所以我建議大家學習傳統太極~

傳統套路與競賽套路學練的分別說來話長;不便在此囉唆,一句話解釋的話,競賽要給別人看,需要展現的一面多一些,傳統練功在於給自己練,自己的體會與感受最重要,那只有在沒有時間限制,沒有難度要求,不用人為的比較,心才能靜下來,去慢慢體會每一個細節。

由於傳統套路旨在練,所以套路內容也相當豐富,重複動作與各種變化都有,一般大家聽說的有83式,也有108式;除了個別動作不同外,只是再有些動作的重複(重複動作的練習是前人告訴大家這個動作較為重要,需要反覆練習)。

為了新學們更容易掌握動作及內涵,老師提議我先教授十三式:

(一)起勢(二)攬雀尾(三)單鞭(四)提手上勢(五)白鶴亮翅(六)摟膝拗步加抱七星再摟膝拗步(七)倒攆猴三個(八)海底針(九)山通臂(十)撇身捶(十一)撤步搬攔捶(十二)上步攬雀尾

(十三)合太極

這個基礎入門的小套路,來回一次,動作路線變化不多容易記憶;除了轉身撇身捶為隅步外,都是自然步,而且嚴格規定不放步(前腳與後腳為寬一腳,前後一腳)

當這個小套路熟練後,我們再加上雲手側行步,四面穿梭,腿法等做兩個來回四段共三十二式套路學習;最後再完整的學習一百零八自然輕鬆多了~

圖一:預備式,要求兩腳一拳寬,對正两個眼珠~

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圖二:鬆腰鬆膝

體會要領“鬆靜柔化”

 

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圖三:氣沉丹田,两肩不動,重心右移,提起左腳

 

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圖四:與肩同寬落步,大拇指先著地,腳外沿依次落地,再把重心移致中間後站立~完成

就一個預備式開步,其內涵包括在鬆靜的前提下,體悟單腿支撐時虛實分明,落地輕柔,不斷變化之感。

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圖五:起勢,由手指梢節起~

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圖六:內旋後,肘向前向上舉至胸高,肩寬~手心朝裡

 

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圖七:展掌,這時你要感受由手心朝裡的外提,到掌心朝下時肩背舒展的感覺

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圖八:沉肩、垂肘、鬆腰、斂臀、鬆膝、下按~兩掌在胯旁~虎口張開指尖朝前~

今天就寫到這裡吧,休息了,大家週末愉快~

 

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PS:課堂上照片拍砸了,抱歉;下週見~

 

 

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