賽前集訓中期

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jqLsf3k75BJxt.0M630SMg賽前集訓由準備期轉眼到了專項準備階段,大家要在保持負荷強度的前提下,逐漸增大負荷量,且要負荷性質專項化。
相信大家通過課堂的學習和鍛鍊,能掌握自我訓練的方法,平日要多加練習。
在增大負荷量練習的同時,請大家要注意幾點:
一,練拳前要做足熱身運動,要讓渾身肌肉、關節、韌帶組織及神經系統都進入運動狀態,這樣做既能發揮拳藝的最佳水準,又可防止關節損傷。
二,練習多個套路時,中間要放鬆休息一下,不要一套接一套練習,這樣腿部的負擔會加大,會造成膝關節疼痛的現象。
三,下課前要拍打膝關節兩側、抖動大腿四頭肌,回家後也要自我保健放鬆,用兩掌勞宮穴按摩膝關節的四周,這樣能促進膝關節周圍血液循環,讓受負荷量最多的位置盡快恢復。
願大家科學練太極,健康又歡喜

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One response to “賽前集訓中期

  1. 這是一個非常好的鍛鍊課程,不但增強了我們的体力、自信和目標感,同學之間也籍此互相交流。謝謝老師!

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