在武術的運動中，旋風腿劈叉、外擺蓮劈叉、轉體360、720劈、或側空翻劈叉等動作，需要高速度、高柔韌和良好的彈跳，即使具備了這些條件，在訓練中也需要高度的集中力，稍微放鬆警惕或身體狀況不佳就容易失誤造成，最容易受傷的部位就是膝關節；其中膝關節韌帶、半月板和髕骨的損傷較常見。
無論是否以外科手術治療，運動復健對半月板的患者都非常重要。如果傷害的情形不用手術，患者可以練習馬步站樁，以增強肌力，并穩定關節。
若需手術，則應在手術前開始積極練習股四頭肌。這是因為患者的股四頭肌常在手術前或多或少的已經出現萎縮現象，應該提早鍛煉，以免在手術后固定期間萎縮得更厲害。
站樁的高度要合適，每次最少2分鐘~10分鐘，做三組，還需要持續一些日子，此外髖部的伸展，屈曲都不能停。
手術後24小時，膝關節開始消腫，患肢練習直抬腿5分鐘，加上其他未受傷身軀的全身鍛煉；這是未拆線時的術後運動。拆線后，繼續以練習并開始增加少許負重直抬腿練習，膝關節可動範圍伸曲練習，待股四頭肌的力量逐漸增加，膝關節可活動90度左右，便可持拐杖走路，再慢慢負重練習恢復它的功能。
~~待續~~
師父，我知站樁好處多，很多朋友都叫我試。我試過幾次，最多站了五分鐘。初時恣勢錯了，雙腿很累。後來改善了但又集中不到精神，真的不易練啊。 但我會努力再試練的 ，因為雙膝真的越來越痛了！
[版主回覆07/15/2011 00:39:00]常記住師父的話“鬆靜自然，拳無拳、意無意、無意之中是真意”。
練拳時不能只想動作如何做，全身關節皮毛鬆的感覺很重要。
明白是明白，但做不到。要慢慢體會領悟，要精神很集中。太極可是一門深奧的學問啊。 多謝師父提點，我會努力的。
你的眼睛還要好好休息，早點睡吧。難為你還為我們寫博文！謝謝 我希望我的周公子今晚不要遲到，昨夜睡得差，今天累得很。晚安。
師父眼睛不舒服還要為我們寫博文，辛苦晒啦！師父想問妳站樁每次2至10分鐘，做三組，三組意思是…？？
[版主回覆07/15/2011 16:05:00]就是累了先歇會、再練；當然休息時間不可過長。
謝謝解答問題
[版主回覆07/15/2011 16:17:00](Empty)