由於武術運動中轉動跳躍的動作較多，踝關節受傷是最常見的運動傷害。
扭傷的時候傷患處會立刻腫起來，出現瘀血、疼痛、無法移動。
急救方法：先要進行冰敷，並以彈性繃帶加壓包紮。在開始的12～24小時之內，至少每小時冰敷20分鐘；若扭傷不嚴重，可以在第二天開始從事踝關節的牽引和外翻練習。若是中度扭傷或斷裂扭傷就要加以固定了。
傷後2～3天，可以進行一些溫水治療法，溫水泡5分鐘～冷水泡兩分鐘～再用溫水泡五分鐘；整個泡腳過程可以做一些踝關節和足部的活動。比如說勾腳尖、崩腳面、輕輕旋轉，水溫應在38度到40度較合適。
休息在床上時也可做以上動作，這樣的方法有助於加快消腫作用。
能站立走動後，應該加強牽引的練習，大家常聽到醫生指導的動作應該會是：足部距離牆壁約60公分，面對牆壁站立，雙手伸直撐著牆壁，慢慢將身體前傾，腳跟不能離開地面，維持10～15秒。然後慢慢加大與牆壁的距離，重復3～5次。
我的經驗是躺床休息時該做些腹肌練習，練習卷腹動作既可維持腹部運動，有不至於碰及腳患，不過這些動作都很枯燥，需要很大的決心才可以堅持。
～～待續～～
啊，無字勝有字，師父，我明白了。哈哈！
嘩！無字天書，師父在考我們的領悟呀！ RC妳真叻,一望便明白。
鵬鵬你近日有空可以上來多談，真好啊！
師父，我年青時足踝關節曾嚴重扭傷，背部的肌肉也因跳彈床拉傷，當時不懂護理，到現在偶然也會隱隱作痛，據聞這就是風濕痛了，唉
還有當年做體能訓練時雙膝過道勞損，現在屈膝時霹拍作響，可有保健方法？
hi
it is easy to get hurt in sports like tennis golf judo etc
sometimes it is good to do less than more
cheer
[版主回覆07/14/2011 17:11:00]這些運動雖簡單，要注意慢性勞損。
台上一分鐘 , 台下十年功 , 成功非僥倖 , 真的 !! 辛苦了 !!!